건강에 대한 관심이 높아지면서 기능성 건강식품 시장 이 꾸준히 성장하고 있습니다. 수많은 제품들이 쏟아져 나오는 가운데, 어떤 제품을 선택해야 할지 고민이신가요?
본 포스팅에서는 기능성 건강식품의 정의 부터 다양한 종류, 선택 시 주의사항 , 그리고 올바른 섭취 방법까지 꼼꼼하게 안내해 드립니다. 건강한 삶을 위한 현명한 선택 , 지금부터 함께 알아보겠습니다.
기능성 건강식품이란?
기능성 건강식품 이란, 단순히 영양소를 보충하는 것을 넘어 인체의 특정 기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있도록 설계된 식품 을 의미합니다. 이는 일반 식품 과 의약품 의 중간 영역에 위치하며, 건강 유지 및 개선을 목표로 섭취하는 제품군 을 포괄합니다.
기능성 건강식품의 정의
기능성 건강식품은 식품의약품안전처(MFDS)의 엄격한 기준과 절차에 따라 인정받은 제품 을 지칭합니다. 건강기능식품은 인체에 유용한 기능성을 가진 원료나 성분 을 사용하여 제조되며, 그 기능성은 과학적 근거 를 통해 입증되어야 합니다. 이러한 기능성은 생리학적 효과, 질병 위험 감소, 신체 기능 개선 등 다양한 형태 로 나타날 수 있습니다.
주요 기능성 분류
- 영양 보충 : 필수 영양소의 결핍을 예방하고 건강한 신체 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 생리 활성 조절 : 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 등을 조절하여 만성 질환의 위험을 감소시킵니다.
- 면역 기능 강화 : 면역 세포의 활성도를 높여 감염 질환에 대한 저항력을 향상시킵니다.
- 항산화 작용 : 유해한 활성산소를 제거하여 세포 손상을 예방하고 노화를 늦춥니다.
기능성 건강식품의 과학적 근거
기능성 건강식품으로 인정받기 위해서는 엄격한 과학적 근거가 요구 됩니다. 식품의약품안전처는 인체 적용 시험, 동물 시험, 세포 시험 등 다양한 연구 결과 를 종합적으로 평가하여 기능성을 인정합니다. 이러한 평가는 다음과 같은 기준을 따릅니다.
인체 적용 시험
실제 사람을 대상으로 한 임상 시험을 통해 기능성 건강식품의 효과를 평가합니다. 시험 설계는 무작위 배정, 이중 맹검, 위약 대조 등의 원칙을 준수 하여 객관성을 확보해야 합니다. 예를 들어, 특정 건강기능식품이 혈압 감소에 미치는 영향을 평가하기 위해 고혈압 환자를 대상으로 임상 시험을 수행할 수 있습니다.
동물 시험 및 세포 시험
인체 적용 시험을 보완하기 위해 동물 모델이나 세포 배양 모델을 활용하여 기능성 건강식품의 작용 기전을 연구합니다. 이러한 시험은 특정 성분이 인체 내에서 어떻게 작용하는지, 어떤 생화학적 경로를 통해 효과를 나타내는지 등을 밝히는 데 중요한 역할 을 합니다.
기능성 건강식품 시장 현황
기능성 건강식품 시장은 꾸준히 성장하고 있으며, 소비자들의 건강에 대한 관심 증가와 고령화 사회의 진입에 따라 더욱 확대될 것 으로 예상됩니다. 2023년 국내 건강기능식품 시장 규모는 약 6조 원으로 추정되며, 이는 전년 대비 약 10% 성장한 수치입니다.
주요 시장 성장 요인
- 고령화 사회 : 고령 인구 증가로 인해 건강 유지 및 질병 예방에 대한 수요가 증가하고 있습니다.
- 건강에 대한 관심 증가 : 건강한 식습관과 생활 습관에 대한 관심이 높아지면서 건강기능식품 소비가 확대되고 있습니다.
- 소득 수준 향상 : 가처분 소득 증가로 인해 건강 관련 제품에 대한 지출이 늘어나고 있습니다.
- 제품 다양화 : 다양한 기능성을 가진 건강기능식품이 출시되면서 소비자 선택의 폭이 넓어지고 있습니다.
기능성 건강식품 관련 법규 및 규제
기능성 건강식품은 식품위생법, 건강기능식품에 관한 법률 등 관련 법규의 엄격한 규제 를 받습니다. 이러한 법규는 소비자의 안전을 보호 하고, 제품의 품질을 보장 하며, 허위·과장 광고를 방지 하는 것을 목표로 합니다.
주요 규제 내용
- 제조 및 품질 관리 기준 : 건강기능식품 제조 시설은 GMP(Good Manufacturing Practice) 기준 을 준수해야 합니다. GMP는 원료 입고부터 제품 출하까지 모든 과정에서 품질 관리를 철저히 하도록 규정하고 있습니다.
- 표시 및 광고 규제 : 제품 포장에는 제품명, 기능성 내용, 섭취 방법, 주의사항 등을 명확하게 표시해야 합니다. 또한, 허위·과장 광고는 엄격히 금지되며, 과학적 근거 없이 특정 질병 예방 또는 치료 효과를 주장하는 광고는 법적 제재를 받을 수 있습니다.
- 안전성 평가 : 새로운 원료나 성분을 사용한 건강기능식품은 안전성 평가를 거쳐야 합니다. 식품의약품안전처는 독성 시험, 알레르기 유발 가능성 평가 등을 통해 안전성을 확인합니다.
기능성 건강식품의 미래 전망
기능성 건강식품 시장은 앞으로도 지속적인 성장이 예상됩니다. 특히, 맞춤형 건강 관리, 마이크로바이옴, 유전자 분석 등 첨단 기술 을 활용한 제품 개발이 활발해질 것으로 전망됩니다.
미래 시장 트렌드
- 맞춤형 건강기능식품 : 개인의 유전적 특성, 생활 습관, 건강 상태 등을 고려하여 맞춤형 건강기능식품을 제공하는 서비스가 확대될 것입니다. 예를 들어, 유전자 검사를 통해 특정 영양소의 필요량을 파악하고, 그에 맞는 건강기능식품을 추천하는 방식입니다.
- 마이크로바이옴 활용 제품 : 장내 미생물 생태계인 마이크로바이옴을 조절하여 건강을 증진하는 제품이 주목받을 것입니다. 프로바이오틱스, 프리바이오틱스 등 마이크로바이옴 관련 제품은 면역력 강화, 소화 기능 개선 등 다양한 효능을 제공할 수 있습니다.
- 디지털 헬스케어 연계 : 건강기능식품과 디지털 헬스케어 서비스를 연계하여 개인의 건강 관리를 돕는 플랫폼이 등장할 것입니다. 스마트 워치, 모바일 앱 등을 통해 수집된 건강 데이터를 기반으로 맞춤형 건강기능식품을 추천하고, 섭취 효과를 모니터링하는 방식입니다.
결론
기능성 건강식품은 현대인의 건강한 삶을 지원하는 중요한 수단 으로 자리매김하고 있습니다. 올바른 정보와 과학적 근거를 바탕으로 자신에게 맞는 제품을 선택 하고, 건강한 생활 습관과 함께 섭취 한다면 더욱 큰 효과를 얻을 수 있을 것입니다. 앞으로도 기능성 건강식품 시장은 지속적으로 발전하며, 소비자들의 건강 증진에 기여할 것으로 기대됩니다.
다양한 기능성 건강식품 종류
기능성 건강식품은 우리 몸에 다양한 긍정적 영향을 미칠 수 있습니다. 면역력 강화 부터 혈행 개선 , 눈 건강 증진 까지, 그 종류와 효능은 실로 다양합니다. 그렇다면 구체적으로 어떤 기능성 건강식품들이 있으며, 각각 어떤 효능을 가지고 있을까요? 지금부터 자세히 알아보도록 하겠습니다.
면역력 증진을 위한 건강식품
1. 프로폴리스: 꿀벌이 식물의 수액과 꽃가루를 섞어 만든 프로폴리스 는 항산화 작용 과 항균 작용 이 뛰어납니다. 플라보노이드, 아미노산, 미네랄 등 다양한 영양 성분이 풍부하게 함유되어 있어 면역력 강화에 도움 을 줄 수 있습니다. 특히, 환절기나 면역력이 저하되기 쉬운 시기에 섭취하면 좋습니다.
2. 홍삼: 인삼을 증기로 쪄서 말린 홍삼 은 사포닌, 진세노사이드 등 다양한 활성 성분을 함유하고 있습니다. 면역력 증진, 피로 해소, 혈액 순환 개선 등 다양한 효능이 있으며, 특히 면역세포 활성화 를 통해 면역력 강화에 기여할 수 있습니다.
3. 알로에 베라: 알로에 베라 에는 알로에만난, 다당류 등 면역력 증진에 도움 을 주는 성분이 함유되어 있습니다. 면역세포를 활성화 하고 염증을 억제 하는 효과가 있어 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
혈행 개선을 위한 건강식품
1. 오메가-3 지방산: 등푸른 생선, 아마씨, 호두 등에 풍부하게 함유된 오메가-3 지방산 은 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈액 응고를 억제 하여 혈행 개선에 도움 을 줄 수 있습니다. EPA 와 DHA 는 오메가-3 지방산 의 주요 성분으로, 혈액 건강에 긍정적인 영향 을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
2. 나토키나제: 낫토에 함유된 나토키나제 는 혈전 용해 효소 로, 혈전을 녹여 혈액 순환을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 혈액이 끈적해지기 쉬운 중장년층에게 특히 유용할 수 있습니다.
3. 은행잎 추출물: 은행잎 추출물 은 혈관 확장 작용 을 통해 혈액 순환을 개선 하고 혈전 생성 을 억제하는 효과가 있습니다. 말초 혈액 순환 개선 에 도움을 줄 수 있어 손발 저림, 기억력 감퇴 등 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
눈 건강을 위한 건강식품
1. 루테인: 마리골드 꽃, 케일, 브로콜리 등에 함유된 루테인 은 눈의 망막, 특히 황반 에 존재하며, 황반 색소 밀도를 유지 하여 눈 건강에 도움 을 줄 수 있습니다. 자외선 이나 청색광 으로부터 눈을 보호하고 노화로 인한 시력 저하를 예방 하는 데 효과적입니다.
2. 아스타잔틴: 해조류, 갑각류 등에 함유된 아스타잔틴 은 강력한 항산화 작용 을 통해 눈의 피로를 줄이고 시력 개선에 도움 을 줄 수 있습니다. 혈액-뇌 장벽을 통과 하여 눈의 혈액 순환을 개선하고 눈의 기능을 보호하는 데 기여합니다.
3. 빌베리 추출물: 빌베리 에는 안토시아닌 이라는 항산화 성분 이 풍부하게 함유되어 있어 눈의 피로를 줄이고 시력 개선에 도움 을 줄 수 있습니다. 어두운 곳에서 시력 회복을 돕고 안구 건조증을 완화하는 효과도 기대할 수 있습니다.
장 건강을 위한 건강식품
1. 프로바이오틱스: 유산균, 비피더스균 등 프로바이오틱스 는 장내 유익균을 증식시키고 유해균을 억제 하여 장 건강에 도움 을 줄 수 있습니다. 배변 활동을 원활하게 하고 면역력 강화 에도 기여할 수 있습니다.
2. 프리바이오틱스: 프로바이오틱스 의 먹이가 되는 프리바이오틱스 는 장내 유익균의 생장을 촉진 하여 장 건강 개선에 도움 을 줄 수 있습니다. 식이섬유, 올리고당 등이 대표적인 프리바이오틱스 입니다.
3. 차전자피: 질경이 씨앗의 껍질인 차전자피 는 수분을 흡수하여 변의 양을 늘리고 장 운동을 촉진 하여 변비 개선에 도움 을 줄 수 있습니다. 식이섬유 가 풍부하여 포만감을 높이고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있습니다.
뼈 건강을 위한 건강식품
1. 칼슘: 뼈와 치아를 구성하는 주요 성분인 칼슘 은 뼈 건강 유지에 필수적 입니다. 우유, 치즈, 요구르트 등 유제품과 뼈째 먹는 생선, 녹색 채소 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
2. 비타민 D: 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D 는 뼈 건강 유지에 중요한 역할 을 합니다. 햇볕을 통해 체내에서 합성되지만, 햇빛 노출이 부족한 경우 건강식품을 통해 보충하는 것이 좋습니다.
3. 마그네슘: 뼈 건강 유지에 필요한 미네랄 인 마그네슘 은 칼슘과 함께 뼈를 구성 하고 신경 및 근육 기능을 조절 하는 데 도움을 줍니다. 견과류, 콩류, 녹색 채소 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
간 건강을 위한 건강식품
1. 밀크씨슬 추출물: 밀크씨슬 에 함유된 실리마린 은 간세포 보호 및 재생을 돕고 간 기능 개선에 도움 을 줄 수 있습니다. 항산화 작용 을 통해 간 손상을 예방하고 간 건강을 유지하는 데 효과적입니다.
2. UDCA (우르소데옥시콜산): 담즙산의 일종 인 UDCA 는 담즙 분비를 촉진하고 간세포를 보호 하여 간 기능 개선에 도움 을 줄 수 있습니다. 만성 간 질환 환자에게 처방되는 의약품으로도 사용됩니다.
3. 헛개나무 추출물: 헛개나무 열매 에는 간세포 보호 및 간 기능 개선에 도움 을 주는 성분이 함유되어 있습니다. 알코올 해독을 돕고 숙취 해소에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
피부 건강을 위한 건강식품
1. 콜라겐: 피부, 뼈, 연골 등 인체 조직을 구성하는 주요 단백질인 콜라겐 은 피부 탄력 유지에 도움 을 줄 수 있습니다. 나이가 들수록 콜라겐 생성량이 감소하므로 건강식품을 통해 보충하는 것이 좋습니다.
2. 히알루론산: 피부 보습에 탁월한 효과 가 있는 히알루론산 은 수분 결합 능력 이 뛰어나 피부를 촉촉하게 유지 하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 피부 속 수분 증발을 막고 피부 장벽을 강화하는 효과도 있습니다.
3. 비타민 C: 강력한 항산화 작용 을 하는 비타민 C 는 피부 노화를 예방 하고 콜라겐 생성 을 촉진하여 피부 탄력 유지에 도움 을 줄 수 있습니다. 기미, 주근깨 등 색소 침착을 완화하고 피부톤을 개선하는 효과도 기대할 수 있습니다.
이 외에도 다양한 기능성 건강식품들이 존재하며, 개인의 건강 상태와 필요에 따라 적절한 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 다음 소제목에서는 건강식품 선택 시 주의사항에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
건강식품 선택 시 주의사항
건강기능식품을 선택할 때는 단순히 광고나 주변의 추천에 의존하기보다는, 몇 가지 중요한 사항들을 꼼꼼히 확인해야 합니다. 무심코 선택한 건강기능식품이 오히려 건강을 해치는 결과를 초래할 수도 있기 때문입니다.
기능성 인정 마크 확인
가장 기본적이면서도 중요한 단계는 바로 '건강기능식품' 마크를 확인하는 것입니다. 식품의약품안전처(MFDS) 에서 기능성을 인정받은 제품에는 반드시 이 마크가 부착되어 있습니다. 이 마크는 해당 제품이 인체에 유용한 기능성을 가지고 있다는 것을 공식적으로 인정한다는 의미입니다. 유사한 명칭이나 허위 광고에 현혹되지 않도록 주의 해야 합니다. 간혹 '건강식품', '자연식품' 등으로 표시된 제품들이 있는데, 이는 건강기능식품과는 엄연히 다른 개념입니다. 건강기능식품은 과학적인 근거를 바탕으로 기능성이 입증된 반면, 일반적인 건강식품은 단순히 영양소를 보충하거나 건강에 도움을 줄 수 있다는 막연한 기대를 갖게 하는 제품일 수 있습니다.
원료 및 성분 꼼꼼히 확인
제품에 함유된 원료와 성분을 꼼꼼히 확인하는 것은 매우 중요합니다. 특히 알레르기가 있는 특정 성분 이나, 현재 복용하고 있는 약물과 상호작용을 일으킬 수 있는 성분이 있는지 확인해야 합니다. 예를 들어, 혈액 응고 방지제를 복용하는 사람은 비타민 K가 다량 함유된 제품을 섭취할 때 주의 해야 합니다. 또한, 임산부나 수유 중인 여성, 특정 질환을 앓고 있는 사람은 특정 성분이 함유된 건강기능식품 섭취 전에 반드시 전문가와 상담해야 합니다. 제품 라벨에 표시된 성분 목록을 자세히 살펴보고, 모르는 성분이 있다면 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.
일일 섭취량 및 섭취 방법 준수
아무리 좋은 건강기능식품이라도 과다 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 제품에 명시된 일일 섭취량과 섭취 방법 을 반드시 준수해야 합니다. 특히 지용성 비타민(A, D, E, K)의 경우 과다 섭취 시 체내에 축적되어 독성을 나타낼 수 있으므로 주의 해야 합니다. 또한, 특정 건강기능식품은 식사 전후, 또는 특정 시간대에 섭취하는 것이 효과적일 수 있으므로 제품 설명서를 꼼꼼히 읽고 지시에 따르는 것이 좋습니다.
GMP 마크 확인
GMP(Good Manufacturing Practice)는 '우수 건강기능식품 제조 기준'을 의미합니다. GMP 마크 는 해당 제품이 안전하고 위생적인 환경에서 제조되었음을 보증하는 마크입니다. GMP 인증을 받은 제조 시설은 원료 입고부터 제품 출하까지 모든 과정에서 엄격한 품질 관리를 거치므로, 소비자는 GMP 마크를 통해 제품의 안전성을 어느 정도 신뢰할 수 있습니다. 건강기능식품을 선택할 때 GMP 마크를 확인하는 것은 제품의 품질과 안전성을 확보하는 데 중요한 기준 이 될 수 있습니다.
과장 광고 및 허위 정보 주의
일부 건강기능식품 판매업체는 제품의 효능을 과장하거나 허위 정보를 제공하여 소비자를 현혹하는 경우가 있습니다. 예를 들어, '암 치료', '만병통치' 등의 문구를 사용하여 소비자를 오인하게 하는 광고는 명백한 허위 광고입니다. 또한, 과학적인 근거 없이 특정 질병에 효과가 있다고 주장하는 광고도 주의해야 합니다. 건강기능식품은 질병의 예방이나 치료를 목적으로 하는 의약품이 아니므로, 과장 광고에 현혹되지 않도록 주의 해야 합니다. 객관적인 정보를 바탕으로 합리적인 판단을 내리는 것이 중요합니다.
유통기한 확인
건강기능식품의 유통기한은 제품의 품질과 안전성을 보장하는 중요한 지표입니다. 유통기한이 지난 제품 은 변질되었을 가능성이 있으므로 섭취하지 않아야 합니다. 제품을 구매하기 전에 반드시 유통기한을 확인하고, 유통기한이 임박한 제품은 피하는 것이 좋습니다. 또한, 제품을 개봉한 후에는 가능한 한 빨리 섭취하고, 올바른 방법으로 보관하여 변질을 방지해야 합니다.
개인별 건강 상태 고려
건강기능식품은 개인의 건강 상태와 필요에 따라 선택해야 합니다. 예를 들어, 빈혈이 있는 사람은 철분제를, 뼈 건강이 걱정되는 사람은 칼슘제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 모든 사람에게 동일한 건강기능식품이 효과적인 것은 아닙니다. 자신의 건강 상태를 정확히 파악하고, 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 건강기능식품을 선택하는 것이 중요 합니다. 특히 만성 질환을 앓고 있거나 특정 약물을 복용하고 있는 사람은 건강기능식품 섭취 전에 반드시 의사 또는 약사와 상담해야 합니다.
다양한 정보 비교 및 분석
인터넷, 서적, 전문가 상담 등 다양한 경로를 통해 건강기능식품에 대한 정보를 수집하고 비교 분석하는 것이 중요합니다. 특정 제품에 대한 정보만 맹신하기보다는, 여러 정보를 종합적으로 고려하여 합리적인 판단을 내려야 합니다. 특히 온라인 커뮤니티나 SNS에 올라오는 후기는 개인적인 경험에 기반한 것이므로, 객관적인 정보로 받아들이기 어렵습니다. 공신력 있는 기관이나 전문가의 의견을 참고하고, 과학적인 근거를 바탕으로 정보를 판단하는 것이 중요합니다.
가격 비교
동일한 제품이라도 판매처에 따라 가격이 다를 수 있습니다. 여러 판매처의 가격을 비교하여 합리적인 가격으로 구매하는 것이 좋습니다. 하지만 지나치게 저렴한 가격으로 판매되는 제품은 품질이 의심스러울 수 있으므로 주의해야 합니다. 정품 여부를 확인하고, 신뢰할 수 있는 판매처에서 구매하는 것이 중요합니다.
전문가와 상담
건강기능식품 선택에 어려움을 느끼거나, 특정 질환을 앓고 있는 경우에는 반드시 의사, 약사, 영양사 등 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가는 개인의 건강 상태와 생활 습관을 고려하여 적절한 건강기능식품을 추천해 줄 수 있으며, 섭취 방법 및 주의사항에 대한 자세한 정보를 제공해 줄 수 있습니다. 또한, 현재 복용하고 있는 약물과의 상호작용 여부를 확인하여 안전하게 건강기능식품을 섭취할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
올바른 섭취 방법 및 보관법
기능성 건강식품, 그 효과를 제대로 누리려면 올바른 섭취 방법과 철저한 보관 이 필수입니다! 아무리 좋은 제품이라도 잘못 섭취하거나 보관하면 그 효과를 제대로 보기 어려울 뿐만 아니라, 때로는 부작용 을 초래할 수도 있습니다. 지금부터 기능성 건강식품의 종류별 섭취 방법과 보관 노하우를 상세히 알려드리겠습니다.
섭취 방법: 꼼꼼히 따져보고, 제대로 섭취하세요!
1. 섭취 방법: 꼼꼼히 따져보고, 제대로 섭취하세요!
제품별 섭취 가이드라인 준수 : 건강기능식품은 제품마다 섭취량, 섭취 시기, 섭취 방법이 다릅니다. 제품에 표시된 섭취 가이드라인을 꼼꼼히 확인 하고, 정해진 용법과 용량을 지켜야 합니다 . 예를 들어, 프로바이오틱스는 위산에 약하므로 식전보다는 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가-3 지방산은 지용성 성분이므로 식사 중이나 식후에 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다.
개인별 건강 상태 고려 : 건강기능식품은 개인의 건강 상태, 나이, 성별, 생활 습관 등에 따라 효과가 다르게 나타날 수 있습니다. 특정 질환을 앓고 있거나 약물을 복용 중인 경우에는 반드시 전문가와 상담 후 섭취해야 합니다. 예를 들어, 혈액 응고 억제제를 복용 중인 사람은 오메가-3 지방산 섭취 시 출혈 위험이 증가할 수 있으므로 주의해야 합니다. 임산부나 수유 중인 여성은 엽산, 철분, 칼슘 등 특정 영양소의 요구량이 증가하므로 전문가와 상담 후 적절한 건강기능식품을 선택하는 것이 좋습니다.
섭취 시간 :
- 아침 공복 : 유산균, 비타민 B군, 콜라겐 등
- 식사 중 혹은 식사 직후 : 지용성 비타민(A, D, E, K), 오메가-3, 코엔자임Q10 등
- 취침 전 : 마그네슘, 칼슘, L-테아닌 등
함께 섭취하면 좋은 영양소 :
- 비타민 C + 콜라겐 : 비타민 C는 콜라겐 합성을 촉진하여 피부 건강에 더욱 효과적입니다.
- 비타민 D + 칼슘 : 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강에 시너지 효과를 냅니다.
- 철분 + 비타민 C : 비타민 C는 철분 흡수율을 높여 철분 결핍 예방에 도움을 줍니다.
보관 방법: 신선하게, 안전하게 보관하세요!
2. 보관 방법: 신선하게, 안전하게 보관하세요!
직사광선 및 고온 다습한 곳 피하기 : 대부분의 건강기능식품은 직사광선이나 고온 다습한 환경에 노출되면 변질될 가능성이 높습니다. 서늘하고 건조한 곳에 보관하는 것이 가장 좋습니다. 특히, 여름철에는 냉장 보관이 필요할 수 있습니다. 다만, 냉장 보관 시에는 습기가 들어가지 않도록 밀폐 용기에 담아 보관해야 합니다.
어린이 손에 닿지 않는 곳에 보관 : 건강기능식품은 어린이에게는 과다 섭취 시 부작용을 일으킬 수 있으므로, 반드시 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 보관해야 합니다. 특히, 젤리나 사탕 형태로 만들어진 건강기능식품은 어린이가 간식으로 오인하고 과다 섭취할 위험이 있으므로 더욱 주의해야 합니다.
개봉 후에는 가능한 한 빨리 섭취 : 건강기능식품은 개봉 후에는 공기, 습기, 빛 등에 노출되어 변질될 가능성이 높아집니다. 개봉 후에는 가능한 한 빨리 섭취하고, 뚜껑을 꼭 닫아 보관해야 합니다. 특히, 액상 형태의 건강기능식품은 개봉 후에는 냉장 보관하고, 1개월 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.
유통기한 확인 : 건강기능식품은 유통기한이 지나면 변질될 가능성이 높으므로, 반드시 유통기한을 확인하고 섭취해야 합니다. 유통기한이 지난 제품은 섭취하지 않고 폐기하는 것이 안전합니다.
제형별 보관법 :
- 정제/캡슐 : 습기에 약하므로 방습제와 함께 밀폐 용기에 보관하세요.
- 액상 : 개봉 후에는 냉장 보관하고, 변색이나 침전물이 생기면 섭취하지 마세요.
- 분말 : 습기를 흡수하기 쉬우므로 밀봉하여 서늘하고 건조한 곳에 보관하세요.
기능성 건강식품 섭취 시 주의사항
3. 기능성 건강식품 섭취 시 주의사항
과다 섭취는 금물 : "많이 먹으면 더 좋겠지?"라는 생각은 금물! 건강기능식품은 일반 식품이 아닌, 특정 성분을 강화한 제품입니다. 과다 섭취 시 예상치 못한 부작용이 발생할 수 있으므로, 반드시 권장 섭취량을 지켜야 합니다 . 예를 들어, 비타민 A를 과다 섭취하면 두통, 피로, 구토 등의 증상이 나타날 수 있으며, 철분을 과다 섭취하면 변비, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
특정 질환 보유자는 전문가와 상담 필수 : 당뇨병, 고혈압, 신장 질환 등 특정 질환을 앓고 있는 경우에는 건강기능식품 섭취에 더욱 신중해야 합니다. 특정 성분이 질환을 악화시키거나, 복용 중인 약물과 상호작용을 일으킬 수 있기 때문입니다. 반드시 의사 또는 약사와 상담 후 자신에게 맞는 제품을 선택 하고, 섭취량과 섭취 방법을 조절 해야 합니다.
약물과의 상호작용 주의 : 건강기능식품은 약물과 함께 섭취할 경우 상호작용을 일으켜 약효를 감소시키거나 부작용을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 항응고제를 복용 중인 사람이 은행잎 추출물을 섭취하면 출혈 위험이 증가할 수 있으며, 면역억제제를 복용 중인 사람이 홍삼을 섭취하면 면역억제 효과가 감소할 수 있습니다. 따라서, 약물을 복용 중인 경우에는 반드시 전문가와 상담 후 건강기능식품 섭취 여부를 결정 해야 합니다.
알레르기 반응 확인 : 특정 성분에 알레르기가 있는 경우에는 해당 성분이 함유된 건강기능식품 섭취를 피해야 합니다. 제품 구매 전에 반드시 성분표를 확인하고, 알레르기 유발 물질이 있는지 확인해야 합니다. 만약 섭취 후 알레르기 반응이 나타나면 즉시 섭취를 중단하고 전문가의 진료를 받아야 합니다.
똑똑한 건강기능식품 섭취 습관
4. 똑똑한 건강기능식품 섭취 습관
건강기능식품은 '보조' 수단일 뿐 : 건강기능식품은 건강 유지 및 증진에 도움을 줄 수 있지만, 만병통치약은 아닙니다! 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 건강기능식품은 이러한 건강한 생활 습관을 '보조'하는 수단 으로 활용해야 합니다.
장기 복용보다는 '필요'에 따라 섭취 : 특정 영양소가 부족하거나, 특정 기능 개선이 필요한 경우에 건강기능식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만, 특별한 필요 없이 장기간 복용하는 것은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 전문가와 상담하여 자신에게 필요한 제품을 선택하고, 필요에 따라 섭취하는 것이 가장 현명한 방법입니다.
'개인 맞춤' 건강기능식품 선택 : 모든 사람에게 똑같은 건강기능식품이 효과적인 것은 아닙니다. 개인의 건강 상태, 나이, 성별, 생활 습관 등에 따라 필요한 영양소와 기능이 다르기 때문입니다. 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 제품을 선택하고, 섭취량과 섭취 방법을 조절하는 것이 중요합니다.
기능성 건강식품, 현명하게 섭취하고 보관하여 건강한 삶을 누리시길 바랍니다!
기능성 건강식품 에 대한 이해를 높이고, 현명한 선택과 섭취 를 돕기 위해 다양한 정보들을 살펴보았습니다. 기능성 건강식품은 건강 유지 및 개선 에 도움을 줄 수 있지만, 모든 사람에게 똑같은 효과를 나타내는 것은 아닙니다.
개인의 건강 상태와 필요 에 맞춰 적절한 제품을 선택하는 것이 중요 하며, 전문가와의 상담을 통해 자신에게 맞는 건강식품을 결정하는 것이 바람직합니다. 섭취 시에는 반드시 권장량을 지키고, 제품에 표기된 주의사항을 꼼꼼히 확인해야 합니다.
기능성 건강식품은 건강한 생활 습관과 균형 잡힌 식단 의 보조적인 수단임을 잊지 마시고, 건강한 삶을 위한 현명한 선택 을 하시길 바랍니다.